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师生健康,中国健康——5.20中国学生营养日

孙红头 2020/5/19 17:20:49 点击267次


倡议书

各位师生、家长:您好!
  20205月20日是第31“中国学生营养日”,今年的宣传主题为“合理膳食倡三减,良好习惯促三健”。

“三减三健”,即减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼。
  随着学生学业的加重和生活习惯的改变,多盐、多油、多糖、少运动的不健康生活方式越来越普遍。食盐摄入过多可使血压升高,还可增加胃病、肥胖等疾病的患病风险。饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素,添加糖更易导致肥胖和慢性疾病。油摄入过高可引起肥胖,高脂血症。
  在限油方面,健康青少年每人每天烹调用油量不超过25-30克为宜,平时应少吃或不吃油炸食品如炸鸡腿、炸薯条、油条油饼等;在外就餐时,少食用油炸类菜品。
  在控糖方面,应多喝白开水,不喝或少喝含糖饮料。餐馆里的很多菜品均使用了较多的糖,如糖醋排骨、鱼香肉丝、拔丝地瓜、甜汤等,因此,外出就餐时,如选择这类菜品应适量。
  健康青少年每人每天食盐摄入量不超过6克。故应少吃榨菜、咸菜和酱制食物。
  同时应养成良好的生活习惯,注重口腔健康、合理控制体重,保持骨骼健康状态。除了保持良好的卫生习惯外,适度、适量、经常性的体育锻炼对保持健康身体具有良好的促进作用。

为了引导孩子们建立科学的生活方式和良好的饮食行为,改善孩子的营养与健康水平,预防营养不良和营养过剩的发生,增强孩子的身体体质,江苏省高淳高级中学特向各位师生及家长发出如下倡议:
.三餐合理,规律进餐
    一日三餐进餐时间应相对固定,做到定时定量;每天吃早餐,并保证营养充足;早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%。做到饮食清淡,少在外就餐,少吃含能量、脂肪、食盐或添加糖高的食品和饮料。
.足量饮水,不喝含糖饮料。
    每天饮水1000~1400ml,首选白开水,不喝或少喝含糖饮料,绝不饮酒。
.不偏食节食,不暴饮暴食
    偏食挑食和过度节食会影响儿童青少年健康,容易出现营养不良。暴饮暴食在短时间内会摄入过多的食物,加重消化系统的负担,增加发生超重肥胖的风险。
.膳食均衡
    食物多样,谷类为主,粗细搭配;多吃蔬菜水果和薯类;每天保证喝300毫升牛奶或酸奶,吃大豆或其制品;常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。
.加强体育锻炼
    保证每天至少活动60分钟,其中每周至少3次高强度的身体活动;增加户外活动时间,要尽可能减少久坐少动和视屏时间,视屏时间每天不超过1小时,越少越好,保证充足的睡眠。
.认识食物,学习烹饪,提高营养健康素养
    家长协助孩子了解和认识食物及其在维护健康、预防疾病中的作用,学会选择食物、烹调和合理搭配食物的生活技能;逐步培养健康饮食行为和习惯,传承我国优秀饮食文化和礼仪,提高营养健康素养。
    各位老师、同学及家长朋友们,让我们一起行动起来,培养孩子的营养和健康意识,让孩子们养成科学良好的饮食习惯和生活方式,使他们更加健康快乐地成长,让您的孩子天天都是营养日。

                                                                                                                              江苏省高淳高级中学

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另外,大家在注重营养的同时,还要注意食品安全。

一、夏季是食源性疾病进入高发季节,要让学生知道病从口入的道理,合理膳食,增加营养,教育孩子加强锻炼;如有发热或其它不适要及时就医,并及时、如实地告知学校。
二、树立健康的食品消费理念,加强防范意识,自觉抵制垃圾食品等假冒伪劣食品。引导学生不在学校周边购买食品;不光顾无证无照的流动摊档和卫生条件不佳的饮食店;不随意购买、食用街头小摊贩出售的劣质食品、饮料。
三、不在学校周边饮食摊点就餐,不要购买街头无(证)商贩出售的各类食品;不食来历不明的、熟食和冷饮等可疑食品。
四、不携带外卖、零食进入校园。
五、每天喝温开水,避免饮用生水或各种饮料。
六、 不吃大量冷冻食品,运动后体温升高,大量流汗,又热又渴,如果为了一时痛快大吃冷饮食品,胃肠温度突然降低会导致肠胃功能受到刺激而功能紊乱,引起腹泻、腹痛等症状。
七、争做食品安全的宣传员。让我们一起行动起来,培养良好的营养和健康意识,让我们养成科学良好的饮食习惯和生活方式,让我们更加健康快乐地成长。



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